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欧神诺抗菌砖家公开课第二期吸引超25万人观看!

2020-08-01 来源:中国陶瓷网 责任编辑:谭翠静
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7月29日,欧神诺联合网易开设的家居健康公开课第二期直播圆满结束,广东省队体能教练陈陈教练除了为大家讲解提升体能的小妙招,更是现场演示不良体态的正确修正方式,吸引超25万人观看,更有网友纷纷学起来。

如果你错过了这期直播,不用担心,小编为大家回顾当天的亮点,此外,还可以再次进入直播间观看回放。

识别二维码,马上看回放

 

三个动作预防腰部疼痛

在家就能轻松练起来

不管是上班一族还是青少年,都会因为坐姿不良导致腰椎间盘突出或是坐骨神经疼痛等现象。而腰部的疼痛主要是因为腰椎周围的肌肉无法给予腰椎支撑,导致腰椎产生小幅度的位移从而刺激到神经产生疼痛感,严重会导致腰椎间盘膨出或者突出。

现场,陈陈教练分享了三个能够强化腰部肌肉对腰椎的支撑,预防腰部疼痛,动作简单,在家就可以轻松练起来。

第一个动作是改良版卷腹,手放在腰椎下方,保持正常的腰椎曲度,收住下颚,呼气的同时向上用力使得肩胛骨离开垫面,吸气放松回到原来的位置,重复15-20次,完成2-3组,不用很快,确保动作质量就行。

第二个动作是侧桥,我们将肘关节置于肩部正下方,靠上面的一只脚在前,另一只脚在后,保持平衡,然后将腰部抬高离开地面,保证身体成为一条直线,保持身体稳定在30s-60s,尽自己所能完成就行,左右两侧各做2-3组,如果完成不了的话,可以采用屈膝的降阶姿势。

最后一个动作叫做猎鸟犬,也叫做鸟狗式,首先以四点支撑作为预备姿势,保证手掌垂直在肩部正下方,膝关节在髋关节的正下方,脚尖踩住地面,活动一下脊柱,找到自身中立位,同时收住下颚。然后将对侧手脚向正前方和正后方伸出,直到与身体成为一条直线为止,在这个过程中保证自己的躯干和脊椎没有任何变化,然后将手脚收回,回到初始位置。然后换对侧进行下一次动作。左右各重复15-20次动作,完成2-3组。

三个放松三个训练动作

有效缓解头前引和含胸的现象

颈部前屈、背部弓起,也就是含胸驼背,也是现在青少年和上班一族常见的体态,这是以为在坐着看东西的时候,腰部没有挺起来,视线没有与看的内容保持平行。

现场陈陈教练通过三个放松动作、三个训练动作,让你快速改善含胸驼背的形态。首先是通过放松前侧肌肉来进行调整。

第一个动作是放松胸大肌,找到一个跟肩部同高的墙壁,将手臂曲肘90度然后靠在墙壁上,对侧脚向前成高位弓步姿势,重心向前拉伸胸大肌,保持60秒,换另外一侧。

第二个动作是放松自己的胸锁乳突肌,坐在凳子上,然后用右手找到自己的对侧锁骨下方,用自己的手掌掌根按住这个位置保持不动,将下巴收回来,然后朝右侧肩部旋转至最大角度,接着上扬,感受自己锁骨上部肌肉有一定的拉伸感即可,保持30-60秒。

第三个动作是背阔肌放松,找到一个固定物体,用右手去握住它,保证背部挺直,轻轻地往后坐,这个时候我们整个背部的肌肉就会有一个明显的拉伸,同样保持60秒,做两到三次即可完成。

然后通过借助弹力带训练身后侧的肌肉使其保持有力的状态。第一个动作是弹力带肩外旋,找到一个固定物体,然后把弹力带绑在上面,最好和自己的屈肘的手肘高度一致的,让弹力带保持张力,右手掌心朝上,肘关节紧贴身体,保持挺胸作为稳定,缓慢地将手臂做一个向外旋的动作,同时注意肘关节尽可能靠近自己的身体,然后慢慢的放松,回到原位。吐气向外旋转,吸气收回来,完成20次之后换另外一侧。

第二个是弹力带肩胛骨训练, 用力向后收紧自己的肩胛骨,使后背的两块骨头收得越紧越好,慢慢放松,整个手臂向前,向后用力,吐气向后,吸气回缩,重复10到15次,也是完成两到三组即可。

第三个是Y字训练,把两个手臂打开,和我们的身体之间成为一个Y字形,身体稍微前倾一点,微屈自己的双腿,大拇指朝上,这个时候的活动幅度在肩膀的上半部分,顺着自己大拇指的方向向上用力,收紧自己的肩胛骨的上半部分,缓慢向下放松,吐气向上用力,吸气回缩,这个动作也是一样完成15次左右,做两到三组即可。

此外,陈陈教练现场还分享了居家锻炼的小妙招,特别是青少年居家锻炼要注意的事项,以及在青少年成长期要注重营养搭配等。更多精彩的干货,可以通过识别上述海报的二维码观看回放!

下一期欧神诺抗菌砖家“家居健康公开课”,美国索菲亚大学超个人心理学硕士、国家二级心理咨询师将空降直播间,现场支招帮你应对情绪亚健康。记得保存下方海报,准时锁定直播间!

(本文为企业供稿)

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