尽管很多职场女性以“女汉子”自称，工作家庭一肩挑，但实际上，像个“汉子”一样透支自己的身体来照顾工作和家庭并不可取。在国际妇女节即将到来的时候，忙碌的职场女性不妨暂停脚步，在工作、家庭的负荷之中抽出一个周末，为自己的健康好好做个筹划。

    心理篇：

    规律生活 别被压力“吓倒”

    白领刘女士今年38岁，平时工作很忙，常常需要加班，难以照顾家里，时常因此跟丈夫发生争吵，吵过后几天睡不好觉。最近刘女士的儿子新学期刚开学，老师要求家长经常陪孩子预习功课。偏偏丈夫的老父亲近期胃病发作住进了医院。连番“考验”让刘女士有点招架不住，她开始出现焦虑、失眠、记忆力衰退的症状，而且情绪波动特别大，很容易发火或者哭泣，自己也控制不住这种情绪。渐渐地她对工作出现了倦怠感，时常无法按时完成工作，甚至不想去上班，一跟丈夫吵架就说要辞职、离婚。这样的状态让刘女士痛苦不堪。

    专家解析：女性由于性格的原因更喜欢通过情绪来表达情感，面临压力时容易出现焦虑、抑郁等心理问题，因此抑郁症女性患者一般是男性的2倍。女性一生中最易患心理疾病的时段主要有产后、绝经期、老年女性遭遇丧偶等重大人生变故或长期空巢无人陪伴的时候。家人的理解和陪伴对缓解女性心理问题非常重要。

    面对不良心理状态，职场女性首先要学会“认识自我”，给自己一个准确的定位和合理的上升目标，不要被复杂生活中琐碎的压力所“吓倒”。除了积极的心态与合理的宣泄之外，规律的生活是解决焦虑的一个好方法：无论生活、工作再紧张再繁忙，也要保持有规律、有张有弛的生活，做到忙而不乱。尽量挤时间和家人在一起，定期约上朋友游玩、放松，享受属于自己的时间，能有效舒缓压力。

    饮食篇：

    当心“健康饮食”越吃越

    楚女士是一名年近30岁的美女编辑，为了保持美丽，每天过着标准的素食生活：早餐吃香蕉苹果加酸奶，喝一杯姜红茶；午餐吃几口米饭，半盘青菜，加上一小碗番茄蛋汤；晚餐则是一碗生菜甜椒黄瓜拌成的沙拉，两片面包，再加一碗银耳莲子汤。零食就是胡萝卜、小番茄和柑橘。在她自己看来，生活绝对符合健康标准，而且相当精致。但素食一年后，楚女士却发现，自己虽然变瘦了，但总感觉疲惫乏力，皮肤和头发缺乏光泽，特别怕冷，容易感冒。

    无独有偶，一家广告公司主管赵女士询问：“我这几年坚持健康饮食，还有运动，为什么反而脸色发黄，皮肤缺乏光泽和弹性，月经推迟，量也变得越来越少呢？”赵女士每天的食谱大体如下：早餐一杯红糖姜水，补血暖身，然后喝一碗燕麦粥，由20克燕麦和半勺蛋白粉冲成，配点小黄瓜咸菜，外加三颗枣。碳水化合物、蛋白质、水果都不缺。中午吃三分之一碗米饭，两小块肉或两三口炒豆腐，一份凉拌菜或菌类，一份炒绿叶菜。晚上吃一个苹果，一把葡萄干，10粒榛子，如果还饿就喝一杯豆浆。这看似“健康”的食谱，为什么会让人“越吃越老”呢？

    专家解析：很多“健康饮食”的职场女性往往拒绝主食，甚至一并拒绝鱼肉蛋奶等蛋白质来源，这样就很容易造成缺铁、缺锌、缺乏维生素等营养不良问题。而女性对铁的需求量比男性大，如果拒绝吃肉，很容易贫血、怕冷、疲惫、皮肤变差。

    对于楚女士来说，她可以将早餐的香蕉换成燕麦粥和嫩煎蛋，午餐加半碟酱牛肉；晚餐把一片面包换成富含矿物质的红枣桂圆小米粥，还有几粒煮鸡心，蔬菜改成焯拌，加一大勺微量元素特别丰富的芝麻酱调味。每周末还可以给自己煲一锅好汤。这样气色应该会慢慢恢复。而赵女士则应该在照顾消化吸收能力的同时，逐渐增加食物的量。早上可以继续吃燕麦粥和杂粮糊，但要加量，或者配合少量面包、馒头之类容易消化的固体主食。两餐之间喝容易消化的酸奶，鱼肉类至少吃一餐，晚餐正常吃饭菜。